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中医药大学教授发明:一个小动作,5秒钟,强肺又健心!_健康频道

发布日期:2020-08-11 05:49   来源:未知   

原标题:中医药大学教授发明:一个小动作,5秒钟,强肺又健心!

北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操,只要一个动作,保持五秒,既强肺、又健心,方法如下:

预备

这个动作,站着做、坐着做都可以,主要是要中正。

立位??双脚自然分开,与肩同宽,身体中正,微微向前卷尾骨,自然收腹,目视前方。

正坐位??所谓正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一处,椅子的高度基本上让大腿与地面平行,身体保持竖直,不要向后靠或者向前倾。头正,肩平,下颌微收。

5秒钟??强肺健心操

双手上抬,曲肘后弯,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖顶在腋窝下。

努力向后伸,双臂贴着两肋往后顶,顶到极限,两个肩胛骨往内收,用上肌肉的力量。然后头向后仰,仰到极限,停住,坚持5秒钟。

慢慢放松,回复到预备姿式,可重复三??五次。